• 79
    Shares

En este artículo te descubrirás cómo meditar paso a paso para principiantes. Meditar es algo muy simple al alcance de cualquiera, y tan sólo requiere de 10 minutos al día.

Algunos de los mitos que rodean la meditación son la necesidad de retirarse en una montaña solitaria, practicar durante horas o incluso que la meditación no es apta para algunos. Nada de esto es cierto.

Si es la primera vez que te interesas por los beneficios de la meditación, hay varias formas de empezar:

Cómo Meditar: Cuándo, Dónde y Cómo

  • Busca un lugar tranquilo y acogedor, donde puedas estar sin que nadie te interrumpa. Poner una luz tenue y música suave pueden ayudar a conseguir crear el ambiente adecuado.
  • Ponte ropa cómoda y que no te apriete. Estarás algunos minutos en la misma posición, así que unos pantalones finos y elásticos pueden venirte bien.
  • Silencia el teléfono móvil. Es imprescindible no ser interrumpido durante tu práctica, de este modo evitaremos sonidos de WhatsApp o llamadas que distraerían nuestra atención.
  • Elige una hora que te venga bien dedicar cada día unos 10 minutos sin demasiados esfuerzos. Normalmente, a primera hora de la mañana o antes de acostarte pueden ser buenos momentos para sentarte a meditar.

cómo meditar en casa

  • Utiliza un cojín de meditación o si no lo tienes, siéntate encima de uno o dos cojines del sofá. Poner debajo una esterilla o alfombra te ayudará a evitar el posible dolor en los pies o en los tobillos. Evita sentarte en el sofá o en la cama, ya que pesar de su comodidad no son recomendables para la meditación.
  • Observa los pensamientos sin juzgarlos, tan sólo con identificarlos como pensamientos y darte cuenta de su incesante ir y venir ya estás haciendo un gran trabajo. Cuando veas un pensamiento, déjalo pasar como si fuera una nube en el cielo y centra de nuevo la atención en la respiración.

Esta vídeo de sólo 5 minutos resume muy bien cómo meditar:

Como Meditar Correctamente: Postura del Cuerpo

Esta vídeo explica fantásticos consejos para mantener una postura correcta durante la meditación.

Mantener el cuerpo en una posición correcta es sumamente importante. Seguidamente listamos los aspectos más relevantes a tener en cuenta:

  1. La postura del loto o medio loto

postura meditacionSe considera que la postura del loto es la mejor para meditar en casa de forma más cómoda, ya que es muy eficaz para estabilizar el cuerpo. Sin embargo, si te sientes incómoda, adopta el medio loto. Si tampoco te sientes cómoda, siéntate en una silla con las piernas sin cruzar.

  1. No te preocupes por la posición de las manos

Hay quien deja las manos descansando sobre las rodillas y quien las sitúa en el regazo, con el dorso de una palma en la otra y las puntas de los dedos pulgares tocándose ligeramente. Lo importante es que descansen cómodamente y te permitan concentrarte en la respiración.

  1. Posición de la columna

Es muy importante que la columna esté en posición vertical durante la meditación, pero no rígida o tensa. La espalda debe de descansar en el aire, sin estar apoyada a la pared.

  1. Posición de los hombros

Los hombros deben de estar abiertos cómodamente de tal forma que permita la relajación del pecho y permita fluir el aire entrar y salir sin impedimentos.

  1. Posición de la cabeza

La cabeza y el cuello deben mantenerse en posición vertical. La barbilla o mentón ligeramente enfocado hacia debajo de tal modo que ayude a la columna a estar erguida con el mínimo esfuerzo.

  1. Boca y mandíbula

La boca debe de estar ligeramente cerrada y la punta de la lengua se mantiene suavemente detrás de los dientes superiores, tocando el paladar. De este modo evitaremos también una mayor salivación.

  1. Ojos ligeramente cerrados

En general, se recomienda a los principiantes de meditación a mantener los ojos cerrados e descansando hacia la punta de la nariz. Si esto provoca somnolencia, pueden mantenerse ligeramente abiertos y fijar la mirada en un punto imaginario de enfrente.

como meditar, ojos cerrados

Si vas a meditar de forma regular, te recomiendo que adquieras un zafú o cojín de meditación. En este vídeo puedes ver en qué consiste y cómo meditar con el cojín.

Conclusión

En este artículo hemos visto cómo meditar sin necesidad de desplazarnos a un centro de meditación o a un retiro en la montaña.

Eso sí, como cualquier otro hábito, la meditación adquirir la costumbre de practicar la meditación requiere constancia, dedicación y paciencia. Antes de que podamos ver sus efectos a corto plazo, deberán de pasar algún tiempo.

Con una práctica de meditación de 10 a 15 minutos diarios, 3 semanas pueden ser suficientes para empezar a vislumbrar sus beneficios. No se trata, por tanto, de un cambio que se produzca de un día para otro, sino de una progresión emocional que empieza con pequeñas sensaciones como una respiración más fluida o menores síntomas de ansiedad o estrés.


  • 79
    Shares