Vivimos en una sociedad que favorece la competividad y la presión para mejorar constantemente. Los ejercicios de respiración pueden ayudarnos a reducir el estrés y a relajar nuestro cuerpo y mente.

El ritmo de vida frenético al que nos lleva la sociedad actual, favorece una respiración deficiente, pudiendo favorecer un deterioro acelerado de nuestro organismo y provocando sensación de malestar.

Si no ponemos medidas para prevenir o tratar el estrés, podemos llegar a padecer transtornos de ansiedad y estrés graves que requieren de atención médica.

Una medida que puede ser muy efectiva para reducir tensiones y ayudar a calmarnos, son los ejercicios de respiración y relajación.

Ya verás…prueba esto sólo unos segundos y verás que bien te sienta 🙂

ejercicios de respiracion gif

Beneficios de Practicar Ejercicios de Respiración

La respiración es esencial para la vida. Podemos pasar unos días sin beber, comer, e incluso sin dormir. Sin embargo, no podemos dejar de respirar ni tan sólo unos minutos. Sin respirar, no podríamos abastecernos de las cantidades de oxígeno necesarias para nuestra supervivencia.

El cuerpo obtiene el oxígeno necesario para un correcto funcionamiento a través de la respiración. El estrés es un elemento que puede llegar a dificultar severamente esta función tan necesaria de entrada y salida de oxígeno en el organismo.

Beneficios de Practicar Ejercicios de Respiración

Con la práctica de ejercicios de respiración contribuirás a disminuir tu nivel de estrés. Otros beneficios que puedes obtener son la disminición de problemas para dormir, dolor de cabeza o una mejor identificación y gestión de las emociones.

Beneficios de Respirar Correctamente

  • Oxigena la sangre y alimenta el organismo a nivel celular
  • Expulsa las toxinas del cuerpo
  • Mejora la circulación
  • Mejora el tono de la piel
  • Calma el cuerpo y la mente
  • Facilita la concentración
  • Marca un ritmo para el movimiento
  • Ayuda en la activación de los músculos objetivo

beneficios de respirar correctamente

9 Ejercicios de Respiración Para una Relajación Profunda

Algunas disciplinas tales como el taichí, el yoga o la meditación, prestan mucha atención a la respiración para poder alcanzar el estado perfecto.

No es preciso que viajes a la India o que te vuelvas un “yogui” para estar calmado, sino que puedes aprovechar ciertos ejercicios de respiración para relajarte y calmar los nervios o reducir la ansiedad.

Antes de empezar estírate un poco y muévete para liberar las tensiones y estirar los músculos. La postura ha de ser la más cómoda posible. Cierra los ojos, relaja los labios y la mandíbula y enfócate únicamente a la respiración, sin pensar en los problemas del día a día.

1. Ejercicios de Respiración y Relajación Basados en el Yoga

En este vídeo de Marian Rojan de ActitudFem, aprenderás algunas técnicas para respirar. Es bueno saber hacerlo, ya que en tiempos de estrés, es necesario poder encontrar un estado de serenidad y tranquilidad.

Estos ejercicios de respiración se basan en técnicas del yoga de inhalación y exhalación por la nariz. Siéntate cómodamente en casa, ya sea en una silla o con una esterilla en el suelo, cierra los ojos y déjate guiar paso a paso a través de los ejercicios de relajación.

2. Ejercicios de Respiración Para Eliminar Ansiedad, Nervios y Estrés

En este vídeo de 10 minutos aprenderás paso a paso un ejercicio de respiración para discolver tus emociones de ansiedad, estrés y nerviosismo para que consigas un estado de paz y equilibrio.

Aquí aprenderás que hay 4 tipos de estrés: mental, físico emocional y espiritual. Cuando el nivel de estrés que padeces empieza a afectar a tu salud, es necesario tomar medidas al respecto.

Con este ejercicio de relajación simple y eficaz, aprenderás a reemplazar una emoción negativa por otra positiva mediante unos movimientos con los brazos acompañando el baivén de la respiración.

3. Meditación Guiada de Atención a la Respiración

La meditación es una técnica muy poderosa para combatir el estrés, mejorar la aceptación hacia una misma, desarrollar la ecuanimidad o cultivar la compasión. La atención a la respiración de los pilares fundamentales de la meditación, como puedes ver en siguiente vídeo.

Si estás interesada en aprender a meditar, puedes empezar leyendo algunos blogs de meditación, leer algunos libros de meditación o escuchar meditaciones guiadas.

4. Ejercicio de Respiración de 10 Minutos para Calmar la Ansiedad y Relajar tu Mente

Este ejercicio de respiración consiste en ir inhalando y exhalando siguiendo las indicaciones de una forma geométrica que se va inflando y desinflando.

Verás que con tan sólo 10 minutos, gracias a esta simple técnica conseguirás relajarte y reducir tu nivel de ansiedad o estrés. Algo que me gusta especialmente de este vídeo, es que no hay una voz en “off”, sino que simplemente tienes que observar y dejarte guiar por las imágenes y la música relajante.

5. Ejercicios de Respiración Abdominal

Los ejercicios de respiración que se centran en poner la atención en el abdomen son muy efectivos.

Coloca una mano encima de tu pecho y otra en el abdomen. Al respirar fíjate que el diafragma se infle con el aire suficiente como para ensanchar los pulmones al máximo.

Realiza entre 6 a 10 respiraciones lentas por minuto. Repite todos los días y verás que cambiará tu estado general. Además, es buena para mejorar la presión sanguínea y cardíaca.

Funciona mejor antes de un evento importante como ser un examen, la boda o una reunión de negocios.

6. Relajación Muscular Progresiva de Jacobson

Es excelente para evitar tensiones en todo el cuerpo.

Cierra los ojos y concéntrate en tensionar y luego relajar los músculos, en grupos de dos o tres segundos.

Comienza por los dedos de los pies, los tobillos, las piernas, las rodillas, los muslos, sigue por los glúteos, las manos, los brazos, la espalda, el pecho, el cuello, la mandíbula y termina en la cabeza.

Para cada grupo, realiza una inspiración pausada y profunda, contando hasta cinco. Funciona en cualquier lugar, pero se aconseja en casa.

Ten cuidado si empiezas a sentirte mareada por la hiperventilación.

7. Ejercicio de Respiración Completa

Es uno de los ejercicios de respiración más completo, tal y como indica su nombre.

Se aconseja hacerlo de pie, sobre una colchoneta o manta, descalzo o en calcetines, con ropa cómoda y que no ajuste demasiado.

Inhala aire por la nariz de forma bien profunda, de manera tal que se hinche el abdomen y se expanda la caja torácica.

También se deben elevar un poco los hombros y para ayudarte un poco más, ponte de puntillas.

Mantén unos segundos el aire en los pulmones y luego exhala lentamente, “desarmando” la postura, es decir, bajando las plantas de los pies, los hombros y deshinchando el abdomen.

8. Nadi Shodhana o “Respiración Nasal Alterna”

Esta respiración trae calma y equilibrio.

A partir de una posición de meditación cómoda, mantén el pulgar derecho sobre la fosa nasal derecha e inhala profundamente por la fosa nasal izquierda.

En el pico de la inhalación, cierrala fosa nasal izquierda con el dedo anular, luego exhala por la fosa nasal derecha. Seguidamente, inhalaa por la fosa nasal derecha, cerrando éste con el pulgar derecho, y exhala por la fosa nasal izquierda.

Es ideal para un momento de descanso o para recargar pilas. Eso sí, no lo hagas antes de irte a dormir, ya que puede espabilarte.

9. Ejercicios de Respiración “de Fuego” o Kapalabhati

¿Preparada para alegrarte el día?

Comienza con una inhalación lenta, seguida de una fuerte y rápida exhalación generada desde la parte del bajo vientre.

Una vez realizada la contracción muscular, el ritmo para una inhalación-exhalación consiste en una cada dos segundos, para un total de diez repeticiones y siempre por la nariz.

Es adecuada para eliminar energía negativa y espabilar el cerebro.

Pronto verás como estos ejercicios de respiración son muy útiles, siempre que los realices correctamente.

Conclusión

Realizar regularmente ejercicios de respiración te ayudará a sobreponerte a situaciones de estrés y a mejorar tu bienestar.

Y recuerda, la práctica hace al maestro.  Comienza poco a poco, dedicándole unos 5 0 10 minutos diarios.

Conforme tengas más experiencia alargarás las sesiones y conseguirás sin esfuerzo mantener una correcta respiración y relajación.

Me encantaría saber más de ti, escribe en los comentarios de aquí abajo:

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