• 9
    Shares

El zen es una de las filosofías que mejor ha encajado en el mundo occidental. En este artículo te explicamos en qué consiste y cómo practicar la meditación zen en casa.

El zen abarca no sólo una forma concreta de meditación, sino toda una forma de vida. El zen es una escuela budista japonesa que proviene originalmente de India.

Escuelas de meditación Zen

Dentro del Budismo zen existen dos corrientes o escuelas que se diferencian en los procedimientos para alcanzar la iluminación: rinzai y soto, que se diferencian en sus técnicas de meditación: koan o zazen, respectivamente.

El koan consiste en diálogos entre discípulo y maestro en los que el maestro plantea al discípulo cuestiones existenciales paradójicas sin solución, de manera que cuando la mente racional llega a un callejón sin salida, se produce el “despertar”.

zen koan

En cambio, el Zazen utiliza la simple práctica de la meditación sentada que, junto a la ausencia de intención – sin buscar ni pretender nada – se llega a la iluminación.

Es lo que conocemos como meditación zen que, en realidad, se denomina Zazen.

¿Qué es el Zazen?

El zazen consiste en una técnica de meditación cuya principal vía hacia la iluminación es la práctica de la propia postura.

postura zen

El cuerpo se mantiene erguido pero relajado, la respiración proporciona la serenidad para alcanzar la unidad de cuerpo, mente y espíritu.

Veamos ahora cómo debe ser la postura, la respiración y la actitud de la mente en la meditación zen.

La postura

Sentados en el medio del zafu o un cojín cualquiera, cruza las piernas en la posición de loto o de medio loto.

Si estás iniciándote en la meditación, no te será posible. En este caso, siéntate con las piernas cruzadas.

La columna vertebral bien derecha, el mentón entrado y la nuca estirada. La nariz en la misma línea vertical que el ombligo.

postura zazen

Ahora empuja ligeramente el suelo con las rodillas y estira la coronilla hacia el cielo. De este modo la columna queda erguida. Pero no lo fuerces demasiado.

Pon la mano izquierda encima la mano derecha y las palmas hacia el cielo. Los pulgares se tocan ligeramente.

Descansa las manos en los pies y relaja los hombros. La punta de la lengua toca el paladar.

Sitúa la vista aproximadamente a un metro de distancia en el suelo sin mirar nada en particular. Intenta relajar los ojos.

La respiración

La respiración en la meditación zen es una respiración normal, sin modificar.

Inspirando y expirando por la nariz, observa como el aire entra y sale naturalmente. No intentes controlar la respiración, simplemente deja que fluya de forma normal sin influir en ella.

Al principio puede costar un poco, pero con un poco de práctica lo conseguirás.

La actitud de la mente

Sentados en zazen, dejamos que los pensamientos pasen como nubes por el cielo – sin oponerse ni agarrarse a ellos.

Como los reflejos en un espejo, las emanaciones del subconsciente pasan y pasan otra vez y terminan por desvanecerse.

Y llegamos al inconsciente profundo, sin pensamiento, más allá de todos los pensamientos, verdadera pureza.

Esa actitud de espíritu surge naturalmente de una concentración profunda en la postura y la respiración, y permite así controlar la actividad mental, resultando una mejora en la circulación cerebral.

En efecto el cortex (sede del pensamiento consciente) descansa durante zazen, mientras que la sangre fluye hacia las capas más profundas del cerebro, las cuales se despiertan de un estado de somnolencia, ya que están mejor irrigadas.

Su actividad da la impresión de bienestar, serenidad, calma, liberando totalmente despierto, las ondas cerebrales del sueño profundo ‘alpha’ y ‘theta’.

zen

Libros de meditación Zen

El camino del Zen

Autor: Alan W. Watts

Cómpralo en Amazon | Amazon Kindle

Mente Zen, mente de principiante

Autor: Shunryu Suzuki

Cómpralo en Amazon

Conclusión

En resumen, la meditación zen es muy simple, y al mismo tiempo bastante difícil de comprender. Y como todo lo que vale la pena la vida, sólo es necesario aplicar la dosis justa de esfuerzo y de práctica. 


  • 9
    Shares