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Si estás empezando con la práctica de la meditación, escuchar una meditación guiada puede serte de gran ayuda. Para facilitarte la tarea, hemos recopilado una exquisita selección de meditaciones guiadas para principiantes de YouTube. Todas ellas tienen una duración entre 10 y 20 minutos.

Si es la primera vez que te interesas por los beneficios de la meditación, hay varias formas de empezar:

Afortunadamente, la era de internet pone a nuestro alcance recursos gratuitos sobre casi cualquier temática. Del mismo modo que el practicante de yoga puede realizar sus posturas cómodamente desde casa siguiendo las instrucciones de un vídeo, lo mismo pasa con la meditación.

meditacion guiada para principiantes

La meditación nos ayuda a calmar la mente

Si haces una búsqueda rápida en YouTube de “meditación guiada”, encontrarás miles de vídeos en español, incluyendo meditaciones para niños. No obstante, a menudo resulta difícil encontrar meditaciones guiadas para principiantes con un cierto nivel de calidad.

Como te habrás dado cuenta, no siempre los vídeos más populares o con más vistas son necesariamente los mejores. Por este motivo te facilitamos el trabajo y hemos esta selección para ti 🙂

Los ejercicios de relajación también son formas muy eficaces de reducir el estrés y disfrutar de mayor bienestar.

Si eres una profesora de meditación o quieres grabar audios con una meditación guiada, puedes utilizar gratis estas meditaciones guiadas escritas.

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Las Mejores 9 Meditaciones Guiadas Para Principiantes de YouTube

Con tal de evitarte el trabajo de búsqueda, hemos seleccionado 9 meditaciones guiadas para principiantes ideales si aún no tienes demasiada experiencia.

También te puede interesar ver una amplia selección de las mejores meditaciones guiadas de internet o una deliciosa lista con la mejor música para meditar.

Debajo encontrarás meditaciones sobre temáticas distintas, así como la atención a la respiración, escaneo corporal o meditación mindfulness.

 

A medida que tengas más práctica puedes meditar en silencio o incluso asistir a un curso si lo crees conveniente.

1. Meditación Guiada por Deepak Chopra

Deepak Chopra es conocido por fusionar medicina occidental, medicina oriental, espiritualidad de varias religiones, pensamiento positivo y física cuántica. También es un conocido conferenciante e instructor de meditación.

En este vídeo explica de forma clara sencilla como aquietar la mente y dejar pasar los pensamientos.

2. Meditación Guiada de Atención a la Respiración

Probablemente la mejor forma de empezar a meditar es aprendiendo a focalizar la atención en la respiración.

Respiramos continuamente, sin embargo, nunca le prestamos atención. El simple hecho de observar como el aire entra y sale por la nariz, puede convertirse en un fabuloso aliado para entrenar la mente.

Esta es una meditación guiada para principiantes en la que redescubrirás tu propia respiración, y quizás, vislumbres su enorme potencial.

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3. Meditación Guiada para Mejorar tu Autoestima

Una vez somos capaces de centrar la atención en un solo objeto de forma continuada, podemos empezar a desarrollar otras cualidades.

Mediante algunas técnicas como la visualización o los mantras, puedes entrenar aspectos tales como la compasión, la aceptación o la bondad.

Esta es una meditación guiada para la sanación de uno mismo y la mejora de la autoestima.

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4. Meditación Guiada Vipassana

La meditación Vipassana es una de las más populares en occidente. Se trata de la meditación que a todos nos viene a la cabeza: sentado con piernas cruzadas, manos en los muslos y ojos ligeramente cerrados.

Ver vídeo en YouTube (23’20”)

5. Meditación Guiada del Escaneo Corporal

La meditación del escáner corporal es especialmente útil para conducirte a un estado de relajación profunda antes de conciliar el sueño.

Con esta meditación guiada vas tomando consciencia y relajando las diferentes partes del cuerpo. También la puedes realizar tu misma en la cama antes de dormir, haciendo el ejercicio mentalmente.

6. Meditación Guiada Para la Alineación de los Chakras

Este tipo de meditación tiene por objetivo despertar la energía Kundalini, que reside en la base de la columna vertebral.

En liberarse la energía Kundalini, ésta circula a través de la columna y despierta los chakras, produciendo un estado de iluminación.

Los chakras son puntos específicos de nuestro cuerpo que simbolizan diferentes aspectos de nuestro ser. Estos pueden ser el corazón, la mente, la creatividad, el instinto o la percepción.

Esta técnica de meditación está asociada al Yoga y puede incluir ejercicios de respiración, mantras y mudras.

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7. Meditación Mindfulness

El mindfulness o atención plena puede considerarse una filosofía de vida e incluye la práctica de la meditación.

Pero, ¿Qué es mindfulness? Bien, es un concepto más amplio que el de meditación, ya que esta es sólo una de sus herramientas. En internet puedes encontrar cada vez más meditaciones guiadas para principiantes sobre mindfulness.

Los beneficios del mindfulness en la salud han sido ampliamente documentados.

El mindfulness goza de cada vez mayor popularidad en occidente, debido a su aplicación práctica y a su no vinculación con lo religioso. Se dice que Jon Kabat-Zinn fue unos de los mayores difusores del mindulness en occidente.

Es por esto, que la práctica del mindfulness para niños está en auge, y cada vez más se esté introduciendo el mindfulness en la escuela.

En este caso, la meditación se puede hacer en múltiples circunstancias tales como cominando  -conocido como contemplaseo-, en la ducha o comiendo. Lo más importante es centrar plenamente la atención en aquello que se está haciendo, abriéndonos también a las sensaciones que nos produce.

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8. Meditación Guiada para Reducir la Ansiedad

Entre otros beneficios, la meditación es un método muy efectivo para reducir el estrés y calmar la ansiedad.

Cada vez hay más estudios científicos que respaldan que una práctica regular de meditación, nos proporciona un mayor estado de paz mental. También permite una mejor las egestión de las emociones,,  aumentar el autoestima y a tener un diálogo interno más positivo.

Del mismo modo, nos ayuda a desarrollar buenas cualidades, como por ejemplo la ecuanimidad, la gratitud o la compasión.

Evidentemente, la meditación no puede sustituir en ningún caso un médico o terapeuta. En todo caso, es un gran complemento para ello y puede convertirse en tu gran aliado.

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Ver vídeo en YouTube (18’52”)

9. Meditación Guiada de la Bondad Amorosa

Esta meditación guiada está dirigida a desarrollar la bondad y el amor. Parece mentira que el simple hecho de pensar en algo pueda mejorar esta cualidad.

No obstante, podemos mejorar muchos más aspectos de los que pensamos sobre nosotros mismos con la práctica de la meditación.

Descúbrelo por ti misma dándole al play!

Conclusión

Como hemos visto, dispones de una gran variedad de meditaciones guiadas para principiantes en internet. Son una poderosa herramienta para ayudarte a meditar e iniciarte en la práctica cómodamente.

Sólo es necesario que encuentres la que se acerca más a tu estado o forma de ver el mundo. Claro está, también es necesario que tomes la firme determinación de dedicarle algunos minutos cada día a la meditación. Créeme que merece la pena. Almenos intentarlo.

Verás que con una práctica regular, de tan sólo 5 o 10 minutos al día, pronto empezarás a disfrutar de los beneficios de la meditación.

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